Разкрити са шест неща, които трябва да избягвате, за да спите добре

Сънят е едно от най-полезните и значими неща за човешкото тяло, само че има основни неща, които би трябвало да избягвате, с цел да получите допустимо най-хубавия нощен сън.

Професор Ръсел Фостър, знаменит специалист по циркадния темп, даде елементарен надзорен лист, който да следвате, с цел да помогнете за по-добър сън, съгласно Daily Mail.

Тези късни вечерни стремежи, които убеждават човек да хапне нещо преди лягане, са едно от най-лошите неща, на които би трябвало да подложите тялото.

Професор Фостър твърди, че изобилното хранене може да увеличи вътрешната температура на тялото, което прави заспиването по-трудно.

Всичко за съня се генерира от натурален развой, наименуван циркаден темп, който се повтаря почти на всеки 24 часа в тялото.

Когато е в действие циркадният темп на тялото, се формулира спад на вътрешната температура, преди човек да заспи.

„ Ако храната е пикантна и изключително богата, това ще утежни ситуацията за повишение на температурата “, споделя той.

Друго в листата на Фостър е избягването на извършения до късно вечерта, което също въздейства върху равнищата на телесната температура.

Упражненията се смятат за енергична активност, която покачва телесната температура, което затруднява заспиването.

На друго място Фостър акцентира избягването на потреблението на телефона преди лягане, защото и двете корелират със задействането на избрани области на мозъка.

Естествената светлина като цяло играе основна роля в цикъла сън-събуждане и въздейства върху равнищата на мелатонин, тъй че високите равнища на изкуствена светлина имат голямо влияние върху тялото преди лягане.

Когато на открито е мрачно, супрахиазматичните ядра изпращат известия до епифизната жлеза, което задейства освобождението на химикал, наименуван мелатонин, отбелязва Джон Хопкинс от медицината.

Супрахиазматичните ядра действат като натурален циркаден пейсмейкър, който поддържа времето на цикъла сън-бодърстване, съгласно Natural Library of Medicine.

„ Мисля, че сигурно е главно предписание да сведете до най-малко излагането на светлина, само че не е нужно да сте луди по това “, споделя Фостър.

Когато употребявате телефона преди лягане, Фостър споделя, че устройствата имат „ предупредителни “ тригери към мозъка, които принуждават хората да изпитват усложнения при разпределяне и релаксация.

„ Повечето хора нямат проблем със съня, те имат проблем със напрежението и безпокойството “, отбелязва Фостър.

„ Толкова доста хора в действителност употребяват смарт телефон като будилник. Така че е доста изкушаващо, в случай че се разсъните измежду нощ, несъмнено, да бъдете всмукани от всички разсейвания. “

Не на последно място, Фостър акцентира значимостта на избягването на кофеинови и алкохолни питиета.

Започнете деня си с всичко, което би трябвало да знаете

Сутрешният отчет дава най-новите вести, видеоклипове, фотоси и доста други.

Щраквайки нагоре, вие се съгласявате с Условията за ползване и Политика за дискретност.

Благодарим, че се регистрирахте!
Никога не пропускайте история.

Въпреки че е известно, че алкохолът може да ви помогне да заспите – той в действителност прекъсва етапа на бързо придвижване на очите (REM) на съня, споделя Фостър.

Гуруто на съня споделя, че пиенето на прекалено много алкохол до степен, че ви успокоява и ви кара да спите, нарушава някои от „ най-важните неща, протичащи се в мозъка “.

„ Хроничните алкохолици имат пословично неприятен сън и имат действителни проблеми със загубата наизуст и обработката “, добави той.

Що се отнася до кафето, това е явно „ не, не “.

Напитката предизвиква проблеми със съня заради повишаващите се равнища на кофеин в напитката, който е сходен на химикал, наименуван аденозин, инхибиторен невротрансмитер, който оказва помощ на сигналните пътища и разнообразни функционалности в тялото да предизвикват съня.

Поради сходната си конструкция с аденозина, кофеинът се вписва тъкмо в аденозиновите рецептори – блокирайки химикала и карайки човек да се усеща по-буден.

" Проблемът е, че будният ден може да бъде изпълнен с кофеин ", отбелязва Фостър.

„ Ако го изпиете по-късно денем, той има по този начин наречения дълъг полуживот. Може към момента да се мотае в близост и двете високи концентрации пет или девет часа. “